생존을 위해 사람들은 매일 다른 동식물 음식을 먹어야 합니다. 일부는 천연이고 일부는 가공됩니다. 일부 첨가제는 가공 중에 첨가될 수 있으며, 이러한 첨가제 중 일부는 보존용, 일부는 맛을 증가시키기 위한 것, 일부는 유통기한을 늘리기 위한 것 등입니다.
동시에 식품 가공 과정에서 식품의 원래 구성도 변경되고 일부는 파괴되거나 손실됩니다. 따라서 인체의 영양소 요구량을 확보하기 위해서는 가능한 한 식품 공급원을 다양화하고 식품의 자연적 특성을 최대한 확보해야 합니다. 그러나 그것을하는 것은 어렵습니다. 특히 지금은 삶이 힘들고 일이 스트레스이기 때문에 다이어트에 더 많은 노력을 기울이기가 어려울 때가 있습니다. 많은 경우 영양소의 종합적인 수요와 선택은 무시하고 배를 채우거나 입맛을 만족시키기 위한 것일 뿐이다.
포괄적이고 균형 잡힌 영양을 얻을 수 없다는 전제 하에 일부 의약 식이 보조제를 적절하게 선택하는 것이 좋은 대안입니다. 물론 이것을 주된 방법으로 삼아서는 안되며 건강한 음식의 선택과 건강한 생활 방식을 무시해서는 안됩니다.
물론 전부는 아니다 약용식이 보조제 평등하게 만들어집니다.
의약 식이보충제가 생산되는 방식, 영양소의 형태, 결합된 영양소의 방식과 비율은 모두 의약 식이보충제의 품질과 효과를 결정합니다.
따라서 올바르게 사용하는 방법을 배우는 것이 필요합니다.
최적의 건강을 위한 보충제
우리가 아무리 식단에 신경을 써도 여러 가지 이유로 일부 영양소는 음식을 통해 충족시키기 어렵습니다. 이때 적절한 약용식이 보조제를 선택하는 것이 현명한 선택입니다.
비타민 D
인간은 음식(주로 생선 및 방목 계란) 또는 햇빛의 두 가지 주요 방법으로 비타민 D를 얻습니다. 햇빛은 비타민 D의 주요 공급원입니다.
비타민 D는 칼슘과 인의 장 흡수를 촉진하여 골다공증을 예방하는 중요한 호르몬입니다. 비타민 D는 세포 성장을 조절하고 신경계와 면역계의 정상 작동을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
우리나라 인구의 50% 이상이 비타민 D가 부족합니다. 비타민 D 결핍은 심장 질환, 암, 자가 면역 질환, 천식, 염증성 장 질환, 과민성 대장 증후군 등을 비롯한 여러 가지 문제와 관련이 있습니다.
권장 복용량: 하루 2000IU-5000IU
권장 형태: 비타민 D3
마그네슘
식품에 함유된 마그네슘의 양은 식품이 재배되는 땅에 따라 다릅니다. 그러나 현대 농업 관행으로 인해 토양에서 마그네슘이 대량으로 손실되어 매일 음식을 통해 충분한 마그네슘을 얻기가 어렵습니다.
그러나 마그네슘은 매우 중요하여 중요한 신경 전달 물질을 제어하고 세포 에너지를 제공하는 많은 것을 포함하여 300개 이상의 알려진 효소 반응에 필요합니다.
마그네슘 결핍은 만성 피로, 기억 상실, 변비 및 근육통과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
권장 보충 복용량: 매일 250-350mg.
권장 형태: 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 말레이트
비타민 K2
비타민 K2는 뼈 건강을 유지하고 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
낫토, 발효 야채, 풀을 먹인 소의 치즈는 적절한 양의 비타민 K2를 제공할 수 있습니다. 이러한 음식을 먹지 않는다면 비타민 K2 보충이 필요하다.
권장 보충 용량: 매일 100-1000마이크로그램(mcg)
제안된 형태: MK-7
비타민 C
비타민C는 야채와 과일을 충분히 섭취하면 충분합니다.
그러나 비타민 결핍은 여전히 매우 흔합니다.
만성 감염 및 염증 문제가 있는 경우 신체의 비타민 C 요구량이 증가합니다.
권장 보충 용량: 매일 500-1000밀리그램(mg)
권장 형태: 리포솜 비타민 C
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장내 세균총의 균형을 유지할 수 있습니다. 좋은 장내 마이크로바이옴은 알레르기와 자가 면역 및 염증성 질환으로부터 우리를 보호합니다. 그들은 우리 건강의 모든 측면에 영향을 미치고 뇌 기능에 영향을 미칩니다.
정상적인 사람들에게 프로바이오틱스의 가장 저렴하고 효과적인 공급원은 김치, 케피어, 콤부차와 같은 발효 식품입니다. 프로바이오틱스를 추가로 보충하면 잠재적인 이점이 있을 수 있으며 일반적으로 큰 부작용은 없습니다.
더 심각한 장 질환이 있는 사람들의 경우 프로바이오틱스 보충이 종종 필요하지만 주의가 필요합니다. 사람들마다 다른 유형의 프로바이오틱스가 필요하며 부적절한 유형의 프로바이오틱스는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 중증 면역 결핍증이 있는 사람의 경우 프로바이오틱스 보충으로 인해 감염 위험(드물지만)이 있습니다.
